스트레칭의 중요성. > 재활

무더운 여름인데, 코로나때문에 집에 있는 시간이 늘면서 자연스레 운동이 부족하게 되는거 같아서
오늘은 올바른 스트레칭 방법과, 효과 등을 가지고 와봤습니다 :)

스트레칭을 왜 해야 할까?
운동 전 충분한 워밍업만으로도 부상의 무려 80%를 막을 수 있다는 말처럼
과도한 움직임 전 약간의 활동은 혈액순환을 증가시켜주며 근육 부위가 활성화되고
가동 범위 또한 늘려주어 부상을 예방해 줍니다.

만약 피부와 근육 사이에 있는 근막과 피부, 근육이 붙어있는 상태에서 과한
트레이닝을 진행하게 되면
통증이 발생되며 심할 경우 인대가 늘어나는 현상이 발생될 수 있는데
이는 충분히 예방할 수 있습니다!
또한! 심박수를 높여 본 훈련을 준비할 수 있으며 활성 조직으로 가는 혈류를 증대시켜주어 신진대사율을 높여줍니다.
이는 근육의 온도를 높이도록 도와주는데 동작 발휘 능력과 질이 높아지며
 산소 활용도가 증가하여 신경의 정보 전달 속도와 대사율이 상승되게 됩니다.


스트레칭의 효과

1. 혈액순환 증가!
스트레칭은 직접적 부상뿐 아니라 근육과 연골에 영양분의
혈액 공급을 가속화하게 됩니다!
근육의 후 통증을 줄일 수 있으며, 평상시에 더 편안하게 만들어 주기도 합니다!

2. 유연성의 발달!
운동을 하게 되면 유산소, 근력, 신체 조정 및 유연성이 발달하게 되는데,
 유연성이 부족하게 되면 근육, 힘줄과 관절의 부상의 위험도가 증가합니다.
이러한 위험들을 줄 일 수 있는 유연성이 발달하게 됩니다.

3. 관절의 운동 범위 증가(가동 범위)
스트레칭을 함으로써 관절의 운동 범위가 증가합니다!
더 나은 밸런스가 유지되며 운동의 증가 범위가 늘어납니다.
스트레칭은 나이가 들수록 엄청 중요해집니다!!

4. 스트레스 감소
스트레스로 인해 근육이 긴장되는 부분을 스트레칭으로 풀어줄 수 있음과 동시에
엔도르핀 증대의 효과까지 얻을 수 있습니다.

5. 허리 통증의 완화
허리 근육뿐만 아니라 주변 근육군을 풀어줌으로써 요통에 대한 치료나
통증 개선의 한 부분이 될 수 있습니다.


스트레칭 주의 사항

1. 호흡을 천천히 리듬에 맞춰서 조절해 주셔야 합니다.
또한 자연스럽게 호흡하면서 스트레칭을 하는 것이 스트레칭의 효과를 높여주게 됩니다!

2. 스트레칭할 때는 무리하고 힘든 동작을 취하는 것은 좋지 않으며 서서히 근육을
유연하게 만들기 시작해서 근육이 유연해졌다고 느껴지면
조금씩 강하게 해주는 것이 좋습니다!!

3. 스트레칭을 할 때 자연스레 몸의 유연성이 좋아지게 되면서 한꺼번에 높은 효과를
얻으려고 격렬하게 스트레칭을 하는 것도 좋지 않고 격렬한 스트레칭의 경우엔
근육의 긴장을 풀어준다기보단 오히려 근육들의 조직에 무리를 가져오면서
부담을 가져오게 될 수 있습니다..!

4. 5~10분 정도 가볍게 걷거나 몸을 움직인 후에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다!
몸이 긴장된 상태에서 바로 스트레칭을 실시하면
근육이나 관절의 손상을 유발할 수 있습니다.

저희 시흥 에스앤케이 요양병원에서도 환자분들과 함께 운동하며 치료를 하고 있는데요.
운동전에 꼭 스트레칭과 함께 관절운동을 늘 한답니다.^^*
보호자분들 께서도 집에서 혹은 회사에서 간단한 스트레칭과 함께 몸과 마음의 건강 모두 챙길 수 있길 바랍니다.!