Bridge exercise. > 재활

스트레칭의 중요성은 다들 알고 계실텐데요.
그래서 집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭 & 근력강화 하는 방법을 공유해 볼까 합니다:)
제일 쉽고, 간단하지만 큰 효과를 줄 수 있는 운동이 바로 이 Bridge exercise인데요.
간단한 운동법이니 조금의 시간으로 건강해 지시길 바랍니다. ^^

<<하는 방법>>
 1. 바른자세로 곧게 눕고, 시선은 천장을 응시합니다.
  다리사이 간격은 골반넓이로 하시면 됩니다.
2. 무릎을 구부리면서 천천히 상체를 들어올립니다.
  (이때발은 무릎 밑에 위치 하도록 하고, 엉덩이와 괄약근, 배에 힘을 줍니다.)
3. 골반이 너무 위로 올라가지 않게 하고, 30초~1분 사이 가량 이 상태를 유지합니다.
4. 엉덩이를 천천히 내리는데, 등부터 천천히 엉덩이까지 내릴 수 있게 합니다.
 *무릎이 벌어지지 않게 하는게 중요합니다.
 만약 무릎을 골반 너비보다 벌리게 되면 무릎에 통증을 유발시킬 수 있어요~
(무릎사이에 베개를 놓아 떨어지지 않게 허벅지 사이를 조여준다면 다리가 벌어지지 않겟죠^^)

<<효과>>
1. 허리 통증을 감소시켜주는데 효과적인 운동입니다.
특히 장시간 앉아서 근무를 하시거나, 서 있는 시간이 많은 분들에게 좋은 운동이예요.
일단 브릿지는 부상이 적은 운동이고, 허리에 부담이 가지 않아 허리에 통증이 있는 사람들의 증상 완화에 효과적입니다.
2. 자세를 올바르게 교정시켜주어 굽은 어깨, 거북 목이 있는 분들에게 자세를 올바르게 교정해줍니다.
3. 코어강화 운동으로 탁월합니다. 엉덩이 , 다리, 어깨 등 핵심 근육을 강화 시켜줍니다.
4. 허리통증뿐만 아니라 무릎 통증 완화에도 도움이 됩니다.
5.허벅지 뒤쪽근육인 hamstring을 단련시키는데 효과적입니다.
6. 골반이 틀어지신 분들에게 효과적입니다. 틀어져있는 골반도 올바르게 교정해줍니다.